衡水舞蹈社团

女人,你一定要学舞蹈 (附起步指南)

烛光咖啡2020-05-09 08:27:59


近几年旗袍成了中老年女性的时尚,朋友圈儿里常看到朋友晒自己参加旗袍秀的靓照。有的人身着中国传统旗袍,那份婀娜,水墨画般的典雅,真的是让我也心动想穿旗袍了。


但是,有些人穿上旗袍,看到了些小遗憾:胳膊松松的一大片,和腰上的赘肉一圈圈, 还有略微的驼背,把漂亮的旗袍立刻减了几分韵味。


我想对她说:学跳舞,运动起来吧,消除不美观的多余部分,挺拔轻盈地走台步,让你的旗袍秀锦上添花。


跳舞的好处人人皆知,要不怎么那么多人跳呢?

1. 体育锻炼:

舞蹈动作时,肌肉牵拉骨骼,于是,刺激了钙沉着在骨骼上,有效地改善了骨质疏松。最后的结果是肌肉结实紧致不松垮,骨骼,关节和肌腱强壮。

协调性增强后,当身体要摔倒时,跳舞的人因为平衡能力好了,反应快,会及时调整身体,防止摔倒,避免了骨折。

跳舞具备了有氧运动效果,使心跳加快,强壮了心脏。

2. 预防老年痴呆:

2003年发表在《新英格兰医学杂志》上的研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3-4次的老人患痴呆的风险低75%,因为每个舞蹈需要记住动作。

跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血流量,从而改善大脑的连接功能。

3. 娱乐身心:

跳舞的人在优美欢快的音乐中,踏歌起舞,流水般连续的动作产生的趣味性容易让人自我痴迷,自我沉浸,自我陶醉而忘记烦恼。

不但培养了气质和自信,还让人心情愉悦地面带微笑。微笑着的女人是最美的。这也是女人们喜欢舞蹈的重要原因。

舞蹈的爱好会交到共同兴趣的朋友,增进社会联系,舞友们在一起总是快乐的。

4. 优美形体:

舞蹈是集体育,舞蹈,音乐于一身的活动。其综合性和艺术性很强。具有丰富的美学内容。坚持锻炼对燃烧腰,背,手臂,腹部脂肪和消除赘肉很有帮助。

如果想要塑造漂亮的臀部曲线,挺拔的身材,跳舞可以拉长肌肉线条,让人体外形更加健美,举止更加优雅。


如果你已进入中老年女性的行列又没有半点儿舞蹈基础,没关系,只要开始了,坚持了,只有比以前更好的结果。

坚持跳下去的最后,回头看看,你在舞蹈上又是一个高度了。到了一定的年龄,虽然不会跳出专业水平,但把舞蹈跳优美了,自己愉悦了,身材健美了,还是能够办到的。

舞蹈“零基础”的女性,可先从跳广场舞开始找感觉,最后有了感觉,再开始古典舞,民族舞,爵士舞等舞种之一的系统练习,根据自己的喜好和气质选舞种。

如果你的年龄不是很大,还有些舞蹈基础,那么在你的舞蹈中加上“吸腿转”,“原地转”,“挥鞭转”这样的旋转,再加上一个“葛莉莎”,或者一个“大跳”,将会带来掌声一片的。

开始学跳舞,最好是到舞蹈教室,老师面对面教授和纠正不良舞姿,可能会从形体课开始。

但很多人没有这福气,只能自己在家练习,把网上的广场舞下载到电脑上,对着电脑学。最好有正,背面教学的视频。

学会舞蹈动作后就多对着镜子纠正自己的动作,还可以请别人录下自己的舞姿,对照教学视频挑出哪里跳的不够好,加以纠正。



舞蹈的练习分为:基本功 ,舞蹈的组合动作及成品舞蹈三部分。

成人学舞,舞姿更主要,但舞姿又跟基本功扯上,不是专业的成人再练把上和把下的软开度、擦地、控制 等技巧训练,会觉得乏味枯燥,那真是没几个愿意练了。

那么就先学成品舞蹈。通常成人的舞蹈动作别扭,第一直观都在肩上,缩脖耸肩头掉,惨不忍睹,所以,想有一个优美的舞蹈动作,还是要进行基本的舞蹈训练。

训练步骤:

1)站姿:先有收紧、提气、挺拔的意识。

2)软开度:压前后旁腿,后侧下腰(把腿放在桌子上练习)。

3)手臂和肩:如拉肩、甩肩、晃手、摇臂、旁腰等,以缓和上身僵硬死板的问题。

4)脚位:脚背打开绷紧,脚位站好了,其他的部位也会跟着相应地顺一些。

5)控制:动作做到位后不能乱晃,要稳稳的保持住。每个动作要干净利落。



再慢慢把身韵的元素训练加进去,如果可以再稍稍要求开软度(压腿,踢腿和开胯)。这样的学习会轻松一些,舞姿也会慢慢改善。

建议在成品舞蹈中挑出自己能学会的组合动作,不必要求自己把整个舞蹈都学会,然后把学会的几个动作,找个合适的曲子,自己编段舞蹈,坚持跳下去,就达到锻炼身体的目的了。

年龄稍大的女性朋友学舞蹈,肌腱早已僵硬,平衡能力也不好,在练舞过程中,尽量避免旋转,跳跃等技巧性动作,做到安全跳舞。

女人,为了健康,快乐和优美,赶紧行动起来,加入舞蹈大军中来吧! 选择一种适合自己气质和性格的舞蹈,将舞蹈的动作和仪态姿势融入到日常生活中去。



跳舞,一两天没变化,但是坚持五年,十年以后,你从舞蹈中吸取的艺术和美的收获,就充分地展现在了举手投足的气质和步态轻盈的优雅中了。


所以说,舞蹈是最好的“投资”和最昂贵的“名牌”,这价值如影随形而又历久弥香,选择跳舞,就是选择一个快乐、多彩、优雅、健康的人生。


作者介绍紫嫣淡染生性文艺的女子。如果这些文章暖了你的心,希望你能转发到你的朋友圈里与更多的人分享版权所有 欢迎留言让我们分享你的故事和心情,也欢迎来稿,写出你身边感人的故事。


                         

Copyright © 衡水舞蹈社团@2017